regres progres

Dzień #27 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: szczypior, cebula, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Nigdy, przenigdy nie zjem żadnych strączków, poza fasolą - mój żołądek ich nie cierpi. Wczoraj mój dzień był masakryczny. Never ever, no chyba, że w symbolicznej [...]

[...] wypady 3) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg 2) 17,5kg/17,5kg/17,5kg 1)17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X tutaj zaczęły się schody: czuję, że jestem krzywa i brak większej kontroli. będzie regres, bo to nie ma sensu tak i do nagrania. 3b. pompki jak dajesz rade 3) 4X/3X/2X (skrzynia) 2) 1+1+1/1+1+1/2+1+0 1)3X, 6X, 4X (skrzynia) no progres jest, myślę że już nie [...]

[...] w oparciu o ławkę 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) regres, ale sił w ogóle nie było. 3b. pompki jak dajesz rade 9) 6X/6X/4X (step) 8) 6X/4X/4X (step) YEAAAH! 4A. Plank 9) 27/23/18 8) 28/20/18 OMG 4B. Woodchoper 9) [...]

[...] takie sobie technicznie, wszystkie poprzednie w bardzo dobrym tempie i jakości, 112 kg x 15 sztos, mega dobre dopięcie łopatkami u góry ruchu, za tydz r6 do 150 kg x 8-10, regres: 115 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 bardzo dobre skupienie na dopięciu grzbietem, 35 już nawet ciężko szło, 40 kg x 10 strasznie ciężko chociaż [...]

[...] dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40---> ciężkie to 40. Wszystko z sekundowym zatrzymaniem w spęciu, fajnie weszło 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego tygodnia, nie wiem jak ja to wtedy zrobiłam 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem pleców 4-Wznosy z opadu 3x8-12 cc z [...]

[...] jak wyszło. Za bardzo pracowałam łapami a nie klatą. 2. wiosło to chyba jedyne ćwiczenie, które ładnie dzisiaj szło. Jest progres i czuję, że mogę więcej. 3a. Tutaj nawet regres strasznie ciężko dzisiaj szło wyciskanie. 3b. Jest dobrze, ładnie plecy pracowały. Będzie progres 4a. Inaczej rozłożyłam ciężar w seriach i lepiej szło niż ostatnio, [...]

[...] więc na początku będą śmieszne liczby). 3 x w tygodniu. Początkowo stałe liczby serii/powtórzeń i stałe obciążenie. Po jakimś czasie zacznę mieszać. Może progres wagi a regres powtórzeń? Lub lepiej na odwrót - regres wagi a progres powtórzeń w serii, bo bardziej chodzi mi o rzeźbę tego co już jest i gdzieś się tam chowa, niż o budowę [...]

[...] ale pod względem przeszkód jest lipa. O ile lipiec był intensywny treningowo i fajnie szedł progres, o tyle w sierpniu urlopowy luz, tylko 2 treningi góry w tygodniu i regres jest ogromny, nie spodziewałam się że aż tak może forma polecieć. Obawiałam się czy dam radę biegowo 13km po górach a wychodzi na to, że biegowo będzie luz a [...]

[...] Odcinki na treningu typu 5x1km robiłam po 4:20-4:35. Obecnie tempo na progu mam 4:37 a S4 to 4:37-4:55. Ledwo utrzymuje 4:50 na odcinku 1km. Wiadomo że w ciąży nastąpił regres i trzeba to odbudować, ale minęło już 2,5 roku ;-) Co ciekawe w zeszłym roku jak miałam więcej zawodów w zimie, w tym sporo krótkich biegów (np. w lasku 3,7km i 5,7km [...]

[...] teraz została Mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie trzeba robić dużej objętości żeby mieć wyniki. Wręcz przeciwnie, jak już Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i intensywności. Trener też zawsze pyta [...]

[...] pisałem, przytrzymanie przez ok 1-2 sekundy jest w pierwszych dwóch seriach, potem jest to już płynny ruch. 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK - tu też lipa, już w 4 serii, więc w 5 regres ciężaru bo nie miałoby to sensu. 5.CZACHOŁAMACZ - dziś wziąłem inny gryf. Nie zwykły łamany, tylko taki bardziej łamany, przy którym chwyt jest neutralny. Wydaje mi [...]

[...] x 10, 17kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8 13kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8, 20kg x 8 High pull szt-lkami: 13kg x 8, 17kg x 8, 19kg x 8, 21kg x 8, 23kg x 8, 13kg x 15 (regres bez pracy biodrem) High pull szt-lkami: 13kg x 8, 18kg x 8, 22kg x 8, 24kg x 6, 26kg x 8, 13kg x 18 (regres bez pracy biodrem) High pull szt-lkami: 13kg x 8, 17kg x [...]

[...] Ten trening myślałam, że będzie w porządku, szczególnie, że chyba najbardziej lubiłam ten zestaw, ale jednak dzisiaj kontynuacja złej passy. Masakryczne regresy. I wszystko było taakie ciężkie. Czuję się słaba. Potrzebuję zmienić trening także dlatego, że zupełnie tracę zapał. Z powyższych propozycji nighta i rzabby chyba [...]

[...] Nowość- pełne siady higbar, chuyowo z siłą, ale jest to nowy kop dla układu nerwowego i mam przez 3 tygodnie murowany progres Rampa do 130 kg, 130 kg x 8, 130 kg x 5 (bez regresów itp, bo we wtorek znowu nogi) Wykroki- tak jak tydzień temu; nowe ćwiczenie główne i tak zapewni domsy, więc nie chcę przedobrzyć i się nie wyrobić z regeneracją 30 [...]

[...] wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. [...]

TRENING 21.07.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 Bez progresu, nie chciałem łamać techniki. Będzie coś następnym razem 2. Push press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 już tu było ciężko 35 x 8 niestety, zaniżyłem loty. Miało być 10 ale nie chciałem się połamać albo mieć cieżaru na głowie. Szkoda [...]

[...] 15 9 x 15 Bez progresu, wchodzi dość ciężko,ale myśle że pomalu nadchodzi czas na progres tutaj 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu przedramionami 4 x 15 5 x 15 5 x 15 niby regres na cieżarze, ale ja tego tak nie traktuje. Zmniejszyłem ciężar,ale zrobiłem praktycznie bez oszukiwania ostatnią serię. 7. Machanie nogami na stojaku xD 3 serie x 10 [...]

TRENING 10.10.2020 SOBOTA *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone [...]

Trening 13.03.2013 http://www.youtube.com/watch?v=Mfp1PUlcPNk Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 9 60 x 25 40 x 28 3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s [...]